8 hét 8 bej(edz)és 8. rész

Elérkezettem az utolsó hét beszámolójához. 8 héten át követhetted, hogyan is alakulnak az edzéseim. Megosztottam veled néhány tippemet, belekukkanthattál, az otthoni edzéseimbe, sajnos egy sérülés is beesett útközben, de nem adjuk fel SOHA! Kezdő blogolóként a számok nagyon megleptek és melengetik a szívem. a 8 hét alatt 283-an olvastátok a heti beszámolókat. Köszönöm! Íme az utolsó hét történései.

Január 17. Úszás

Nincs kímélet, csak kőkemény edzés és most sem volt lazsálás.

- 4 hossz gyorsúszás csak lábtempóval

- 4 hossz hátúszás csak lábtempóval (már itt éreztem hogy a tegnapi félmaraton után ez durva lesz)

- 2 hossz gyorsúszás lábbal és karral

- 2 hossz háton karral és lábbal

- 4 hossz gyors lábal és karral

- 2 hossz hát csak lábtempóval

Január 18. Erősítés

Az első lépés természetesen a bemelegítés. Minden testrészünket felkészítjük az edzésre. A bemelegítést kiegészítettük 5 perc ugrálókötelezéssel is.

Az edzés fő része a következő gyakorlatokból áll (3 kör) - 7 lassú húzódzkodás alsó vállszéles fogásban

- 7 lassú fekvőtámasz vállszéles tartásban

- Haskombi (ezt a földön fekve is elvégezhető, felüléseket végzünk 5-öt középre, 5-öt balra, ismét 5 középre majd 5 jobbra)

- HSPU 10

- krallozás 20 lábanként

- egylábas guggolás 10-10

- Trx evezés 30

- törzsgyakorlatok kettlebellel:

1.törzskörül kőrözés jobbra-balra 10-10

2. törzsdöntés oldalra ketlebell (a kettlebell a jobb kézben és jobbra enged le majd határozottan vissza középre) a gyakorlat közben a feneked, combod és a hasad is feszítsd meg.

3. körözés fej körül kettlebellel 10-10

- Guggolás vállszéles terpeszben lábujjhegyre emelkedve a végén

- plank tartás mindkét oldalra majd középre 30-30 mp

Január 21. Hasizom

A lányok az ágyban, indulhat az otthoni hasizomedzés. A bemelegítésre 6 percet szántam most és ezek után belevágtam a hasizom gyakorlatokba. 30 mp munka és pihenő nélkül lépek a következő gyakolatra.

- diagonál hasprám

- hasprés

- krallozás

- 20 mp pihenő, majd folytatjuk a 30 mp munkát folyamatosan

- has kombi (földön fekve, felülés előre-jobbra-balra-előre 3-3 db-okat amíg le nem jár a 30 mp)

- lábat gyertyába feltol majd előre kinyújt

- oldalt felülés (30 mp jobbra, majd 30 mp balra)

20 mp pihi, majd folytatjuk a 30 mp munkát folyamatosan

- trx-szel bicska

- hátadra fekszel, lábad felhúzod, lapockát megemelve 30 mp sarokérintés jobbra-balra

- lebegő felülés

Ez volt egy kör! Minden kör végén van egy kis karmunka, addig pihen a hasunk. Kar gyakorlatok kézi súlyzóval (én 5-5 kg súlyzót ragadtam meg) 30 mp munka megállás nélkül feladatváltás.

- bicepsz (a tenyered kifelé néz és megy a karhajlítás felfelé)

- állhoz emelések

- tricepsz gyakorlat (enyhén előre dőlünk és hátra, felfelé toljuk a kézi súlyzókat)

- vállból kitolás felfelé

- tárogatás

Ez a has-kar kombó lenne akkor egy kör.

HÁROM KÖR AZ EGÉSZ SORBÓL! És utána nyújtás :)

Január 22. Terepfutás

Mi egy futás receptje?

Fogj meg 2 barátot, tedd őket az autódba (na jó, az sem rossz, ha önszántukból szállnak be) vidd őket Kincsesbányára a Becsali kocsmához és induljatok útnak egy hosszú 18.5 km futásra. Kincsesbánya- Bakonykuti- Guttamási- Kincsesbánya. Mi 2 óra alatt futottuk le kényelmes tempóba, a pulzusom teljesen jó tartományban maradt. Szuper volt fiúk! Köszönöm!

Nem sokára ismét rajtvonalhoz állok. Verseny után jövök majd egy újabb bejegyzéssel. Mallorca biztosan izgalmas történettel fog szolgál. Látogass vissza és olvasd el majd a beszámolóm.

#marcsivagyok