Silence...

Mégis mit mondhatnèk? Amikor a válaszok még nekem is homályosak.... Mégis mit kéne tennem? Hiszen a tehetetlenség megbénít és az időt visszafordítani nem tudom..... Mégis hogyan nyújtsak vigaszt? Mikor én is álarc mögé bújok, hogy ne lássák fájdalmam....

Most a zajongó világommal nem én töröm meg a csendet....A csend tör meg engem.... Fèlelmetes ahogy lelassít, ahogy elmèlyít, ahogy a gondolatokba merít..... Ahogy gyógyít....

A csend lett a fegyverem ..... Idővel a csatát megnyerem...

Méregtelenítés citrommal

Méregtelenítés citromlével:

A citromlé kúra segítségével megtisztíthatja szervezetét és megszabadíthatja a méreganyagoktól és szennyeződésektől. Ennek a böjtnek a magas savasságának köszönhetően a méreganyagok kiürülnek a szervezetből, és leadják a felesleges kilókat. A citromlé kúra kiválóan alkalmas szervezet rövid távú méregtelenítésére. A citromlé kúrát azonban ne állandó diétaként alkalmazzuk, hanem maximum 10 napig, évente legfeljebb 2-3 alkalommal végezzük. Az érzékeny gyomrú emberek gyomorpanaszokat tapasztalhatnak a magas savtartalom miatt. Mivel a citromlé kúra egyfajta gyors méregtelenítő diéta, ezért a méregtelenítő kúra alatt nem szabad túlzottan korlátozni az étrendet, hanem egyszerűen kerülni kell a zsíros és kalóriadús ételeket. A leghatékonyabb ha a citromlé kúrát kalóriaszegény diétával kombinálod. Véleményem szerint ebben az időszakban nem szabad teljesen nélkülöznie a táplálkozást.

A citromlé kúra alkalmazása

A méreganyagoktól és a bosszantó kilóktól való megszabaduláshoz naponta 3-4 alkalommal (étkezések között vagy étkezés helyett) vízzel hígított citromlevet (juharsziruppal és cayenne borssal keverve) javasolt inni. A juharszirup, a citrom és a cayenne-bors számos olyan esszenciális vitamint tartalmaz, amelyek a sejtmegújuláshoz vezetnek, és új energiát adnak a szervezetnek. A cayenne bors fokozza a zsírégetést, míg a citromban lévő C-vitamin és a juharszirup összetevői állítólag erős immunrendszert biztosítanak. A 10 napos citromlé kúra után lassan újra el kell kezdeni a kalóriadús és zsíros ételeket.

Citromlé recept (1 adag)

2 evőkanál citrom- vagy limelé (bio) 2 evőkanál juharszirup (bio) 1/10 teáskanál cayenne bors 300 ml víz (meleg vagy hideg)

Az összetevőket összekeverjük, és a legjobb frissen inni. A teljes napi mennyiséget elkészítheted és hűtőben tárolhatod.

Kurkuma Limonádé

A kurkumát számos ázsiai országban használják fűszerként, és az egyik leghatékonyabb természetes gyógymódnak tartják. A sárga gyökér gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító, rákellenes hatású , és képes eltávolítani a nehézfémeket a szervezetből. Egy friss tanulmány szerint a kurkuma a depresszió ellen is nagyon hatékony. Recept:

• 4 pohár hideg ásványvíz

• 2 teáskanál kurkumapor (bio minőségű)

• 3-4 teáskanál juharszirup vagy méz (elhagyható)

• 1 csipet fekete bors (növeli a kurkuma abszorpciós képességét)

• Leve 1 facsart citromból (bio minőségű)

• Leve 1 narancsból (bio minőségű)

• 1 teáskanál bio lenmagolaj

Keverje össze az összes összetevőt egy turmixgépben, és igya naponta többször. A jobb felszívódás érdekében a limonádé fogyasztása előtt vagy után egy teáskanál kókuszolajat kell bevenni. Még nagyobb mennyiségben is a kurkuma általában mentes a mellékhatásoktól, de egyedi esetekben azonban hányinger és gyomor-bélrendszeri problémák léphetnek fel.

A terhes nők és a szoptató anyák a biztonság kedvéért kerüljék a kurkuma használatát.

Gyömbéres uborka citromlé

Recept:

• 2 liter víz

• 2 cm gyömbér kb. 15 gramm)

• 1 citrom

• 1 közepes friss biouborka

Elkészítése:

Először a 2 cm-es gyömbér gyökerét (bio minőségű) hámozzuk meg és vágjuk szeletekre. Ezután felöntjük 250 ml forrásban lévő vízzel a gyömbérszeleteket, és kb. 5-10 percig hagyjuk állni, az ízét friss mentával variálhatjuk. Ezután a vizet leszűrjük, és hozzáadjuk a citrom és az uborka levét (előzetesen a levét). Ezután felöntjük a maradék 1,75 liter vízzel, és a főzetet körülbelül 2 órára vagy egy éjszakára hűtőszekrénybe tesszük. A 2 liter gyömbéres-uborkás-citromlevet ezután egész nap, lehetőleg étkezés után igyuk meg. A méregtelenítést javaslom 2-3 hétig, és évente többször megismételni.

forrás: entgiften.blogspot.com

Így tudod motiválni magad a rendszeres edzésre

Menni akartam edzeni, de hideg van kint…. Elindultam volna, ha nem esik az eső…. Fáradt vagyok, egész nap dolgoztam…. Nincs most rá időm… Most nincs kedvem hozzá…. A kedvenc sorozatom megy éppen….

Bármilyen keményen is hangzik, a kifogásaid és a lustaságod állnak csupán az utadban.

Mert ahol akarat van, ott edzés is van!

A Sport Medicine-ben megjelent tanulmány szerint (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10966148/) négy hét inaktivitás után a kiindulási szintre eshet vissza edzettségi szintünk. Persze az értékes izomtömeg nem bomlik le közvetlenül ennyi kimaradás után, de izmaink petyhüdtnek tűnnek már 15 nap kihagyás következtében.

A szünet utáni első edzésen ezért fordulhat elő, hogy az izmaink gyorsabban elfáradnak, mint korábban. De van egy jó hír is! Az izommemória-effektusnak köszönhetően sokkal gyorsabban visszatalálsz a régi formádhoz, mint az, aki teljesen nulláról kezdni. De légy türelmes! és lassan építsd fel az egyre intenzívebb edzéseidet, különben egy sérülés hamarabb kényszerít ismét parkoló pályára, mint szeretnéd.

Az újrakezdés mindig nehéz, de itt van pár hasznos tipp addig, amíg a rutin újra át nem veszi az irányítást:

1. Zene ami felpörget

Te tudod mért hat ránk olyan motiválóan egy zene? Mert az agy jutalmazási központjához szól. A boldogsághormonok mellett felszabadul a motivációs hormon is, a dopamin, ami impulzusokat ad a mozgásközpontnak.

Az edzéseimre rendszeresen úgy megyek, hogy hangosan hallgatom a pörgős számokat az autóban, és az a 12 perc amíg úton vagyok, annyira felpörget, hogy minden fáradság eltűnik mikor az edzőterembe lépek.

Ezen az oldalon tempó szerint válogatták szét a zenéket. De válogathatsz műfaj és évtizedek szerinti bontásban is. Válasz számodra megfelelő zenét, ami nem csak az edzéseidet, hanem téged is felpörget.

https://www.runhundred.com/sort-by-tempo/

2. Hozd vissza a szórakozást

Vedd egy kicsit könnyebbre a dolgokat és hozd vissza a szórakozást az edzéseidbe. A túl nagy elvárások és a nyomás demotiváló hatással lehetnek rád. Ne hasonlítsd magad másokhoz, koncentrálj arra hogy egy jó kedélyű mozgás kerekedjen belőle.

3. A jó társaság jó hatással van ránk

Keress edzőpartnert. A jó társaságban csak úgy repül az idő és még ha időnek előtt egyikőtök be is szeretné fejezni az edzést, a másik húzóerő lehet számára.

„A motiváció pszichológia szemszögéből egy közeli barát támogatása szinte bármi másnál fontosabb.”

Dr. Martin Krengel pszichológus, motivációs szakértő

4. Találd meg a megfelelő edzésidőt

Tanácsos az elején váltogatni az edzésidőt. Derítsd ki mikor megy a legkönnyebben számodra a sportolás. Két féle embert különböztetnek meg a tudósok: baglyokat és pacsirtákat. Vannak akik a hajnali nap sugaraival a legaktívabbak, mások pedig a nap második felében válnak aktívabbá. A hétvégéken kikísérletezhetsz, hogy megtudd, te melyik csoportba tartozol.

5. Irányítsd a céljaid

Írd le milyen elképzeléseid vannak, milyen sikereket szeretnél elérni. Azonban vigyázz! ne legyenek irreális elvárásaid. Azok a sportolók a sikeresebbek, akik köztes célokat is követnek. Találd meg a személyes motivációdat!

Edzésre fel! 💪