8 hét 8 bej(edz)és 5.rész

Hihetetlen, de január utolsó hetéről fogok írni. Ezen a héten nem volt túl sok az edzés, vigyázok a kezemre, de már nagyon hiányzott a mozgás.

Január 29. Otthoni edzés

Rövid, tartalmas, pulzust megpörgető edzés.

3 kör, a feladatok (35 mp munka) között rövid én 5 másodperc pihenőt tartottam. Egyes feladatokhoz hoztam képet is, hogy érthetőbb legyen :)

- terpeszugrások, amikor terpeszbe vagy érinted a talajt (drop & touch)

- mély guggolás szék segítségével

- hasprés

- kitörés

- magas térdemelés

- teljes felülés behúzott lábakkal (reverse crunch & hug)

- keresztkitörés hátra balra, középen guggolás, keresztkitörés hátra jobbra

- háton fekve a lábat magasba emelni és nyújtott lábbal a lábat jobbra-balra emeljük (windsreen wipers)

Február 1. Futás

A helyi atlétika központ területén futottam.

A bemelegítés után a 600 m es pályát 120 lépésenként (így jött ki a kb 100 m) részekre

osztottam és ezeknél a jelöléseknél váltottam tempót.

1.szakasz közepes tempó

2.szakasz sprint

3.szakasz közepes tempó

4.szakasz lassú tempó

5.szakasz sprint

6.szakasz közepes tempó

Kislányom mérte az időmet és írta fel nekem szorgalmasan. Számomra az volt a fontos, hogy minden körben jobb legyek magamnál. Volt hogy ez sokkal sikerült majd 20 másodperccel volt hogy alid 50 századdal de mindig jobbat mentem. 5 kört futottam le így, majd következett 2 kör kocogás levezetésként.

Február 3. MISE

Vagyis Meglehetősen Intenzív Spartan Edzés ismét. Sanyi nem kímélte a társaságot,

sajnos a vállam nem bírta végig, de így is örültem, hogy mozoghattam.

- futás fel a hegyre (minden 2.körben homok zsákkal együtt)

- mélyguggolás tartás

- gyors tempójú futás (kb 600 m)

- 50 padra felugrás (1. és 4. körben)

- 30 burpee (2. és 5. körben)

- 50 kitörés (3. és 6. körben)

A vállam miatt én 3 kört tudtam csak hegyre futni, utána lábgyakorlatokat végeztem.

Neked is szuper volt a heted?