8 hét 8 bej(edz)és 4.rész

Ez a hét a rehabilitáció hete. Egy hete vasárnap arra ébredtem, hogy a jobb vállamban iszonyat fájdalom munkálkodik, emelni a karom nem tudtam. Hétfőn a traumatológián kaptam segítséget. Már neve is van a fájdalom okának, Váll nyáktömlő-gyulladásom lett. Kíméljük a jobb kezet, kíméljük, ami annyira jól sikeredett hogy a bal kezemmel csináltam mindent, hogy végül a bal csuklómba pedig visszatért az ínhüvelygyulladás. Rögzítő a bal kezemen, a jobb vállamat jegelem, borogatom és frankó gyulladáscsökkentő segíti a gyógyulásom :) Próbálok minél hamarabb visszatérni, mert 2 nap után depis voltam hogy nem tudok mozogni. Azonban nem tétlenkedtem ezen a héten sem, hoztam egy két érdekességet nektek! 1. Futás zenével:

Szeretsz zenével futni? Akkor ez a kedvenced lesz! Van egy oldal, ahol kiválaszthatod milyen ritmusú zene segítse a futásod. Írd be milyen tempót szeretnél menni és válaszd ki a neked tetsző zenét. https://jog.fm/

Az oldalon átválthatsz sétára és biciklizésre is, ha szeretnéd ezekre a sportokra is használni.

2. Futás edzésterv szerint: Akár kezdő akár haladó futóként szeled a kilométereket, megtalálhatod számításaid a BSI ingyenes edzésterveiben. Többször is futottam ezekkel az edzésekkel, az első versenyemre is ennek segítségével készültem. http://www.futanet.hu/cikk/ingyenes-futo-edzestervek

3.Könyv

Nagyon szeretek motivációs és edzéssel

kapcsolatos könyveket olvasni. A folyamatos fejlődéshez a megszerzett tudás a könyvekből is érkezhet. Scott Jurek könyve teljesen lebilincselő volt, minden mondatával azonosulni tudtam. A versenyeket leíró történetek olyan pontossággal íródtak, hogy olyan volt, mint ha én is részese lettem volna. A következő olvasmányok Oravecz Orsolya És Viniczai Andrea könyve az Álmodj, Tervezz, Fuss! címmel, amit nekem dedikáltak.

4. Applikációk: Sokaknak nehéz a mai napig a minden napi mozgást beiktatni. Kedvenceid között szerepelhet a Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout applikáció használata, ha te is rohanó életet élsz, és sokszor nap közben kell újratervezned a délutánod.

Mindenkinek kezdenie kell valahol, és nem biztos hogy anyaként meg tudod oldani a heti több alkalmas edzést. Amikor szülés után mozogni kezdtem számomra a legfontosabb az volt hogy napi rutinná váljon az edzés. Minden nap egy keveset, de rendszeresen. Így a bemelegítéssel és a nyújtással együtt napi 15-20 perc jutott rá eleinte.

Még ma is szeretem használni a rohanós napokon, amikor tudom, hogy nem érek oda edzésre. Az applikációban kiválaszthatod hogy könnyű-közepes vagy nehéz edzést szeretnél, látod azt is hogy melyik hány percet vesz igénybe.

A másik applikáció amire nem olyan régen egy ismerősöm telefonján bukkantam rá, az a 7 perc edzés - 7 Minutes Every Day nevű applikáció, amiben még 30 napos kihíváshoz is csatlakozhatsz.

De nagyon fontos, hogy ezek az edzéseke nem pótolhatják mindig a szakszerű edzőket! Ha teheted ne hagyd ki az edzőtermi edzést, ott megfelelő tanácsokkal is ellátnak!

Ha meglested valamelyik ajánlásomat, írd meg melyiket és hogy tetszett e :)