8 hét 8 bej(edz)és 3.rész

Peregnek a hetek észrevétlenül, de nincs megállás, ahogy időm engedi mozgok. Te is élj a lehetőséggel és használj ki minden adandó alkalmat :)

Január 13. Úszás

A hétfő estém általában az úszásé, Novemberben kezdtem el úszni. A technikámon kell javítani, mert az nem igazán jó egy hosszú táv leúszásához. Már sokkal jobban megy a gyorsúszás, mint az elején. Eddig a medence feléig jutottam el, anélkül hogy megállnék. Kezdek ráérezni a levegővétel titkára is, de még mindig nagyon görcsös vagyok az edzőm szerint.

Gyorsúszással kezdtem az edzést és pár hossz után jött egy "pihenő" kör háton, majd vissza a gyors tempóhoz. ezt váltogatva úsztam le az egy órát.

Január 14. Workout

Mivel a délutáni edzés nem volt megoldható ezért a napom kicsit korábban kezdődött. 5:30 kor kezdtem a teremben egy Workout edzésen.

Hogy mi is pontosan a Workout a Mozgásműhelyben? Itt elolvashatod: https://www.facebook.com/edzoteremfehervar/photos/a.1081843752005508/1088472418009308/?type=3&theater

Január 15. Nyújtás

A vasárnapi edzés még mindig benne volt a testemben és izomlázam volt itt ott. Ezért gyertyát gyújtottam és egy relaxációs nyújtást végeztem 50 percben. kb 30 másodpercig tartok egy mozdulatot. (van egy jó hangos fali óránk, ami segít ebben) Ez az oldal neked is segíthet: (letölthető anyaggal) https://www.facebook.com/pg/tudatoseletagyakorlatban/photos/?tab=album&album_id=280311512303646

Január 16. Workout

A mai nap sem volt kutya a reggeli 5:30 as edzéssel, de mit lehet mit tenni, ha délután elfoglalt az anya, hát reggel kell megváltani a világot.

Az edzés elmei: (már amire emlékszem, hiszen nagyon korán volt :) )

- 10 lassú húzódzkodás alsó vállszéles fogásban

- lábemelések (húzódzkodó csövön kapaszkodva) - diagonál hasprés

- HSPU

- Rázókötél (ez nem a kedvencem, van hova fejlődni)

- fekvőtámaszok ( szűk, vállszéles és széles kéztartással)

- plank ( sima és oldalt plank)

- ugrálókötelezés

Január 17. Futás

A mai nap indulunk Szlovákiába a versenyre, de előtte még egy laza futást be kell szorítanom. A hajnali hidegben indultam el az utolsó laza 5 km-es körre a városba. Hűvös volt, de nem eléggé hogy eltántorítson.

Január 18. Verseny nap

Majdnem 6 km-t és 20 akadályt kellett legyűrni. Erről lesz egy hosszabb terjedelmű írás is. Keresd meg a napokban a többi bejegyzés között :)

Január 19. Pihenőnap

Fontos hogy legalább heti 1x megpihenjünk. A pihenő is a fejlődésünket szolgálja.

A te heted hogy alakult?