8 hét 8 bej(edz)és 2. rész

Eltelt egy újabb hét, íme egy újabb rész :) Magam is nehezen hiszem el, hogy ennyi minden belefért de nagyon jó volt a heti logisztika a párommal, így sok mindent belesűrítettem.

Január 6. Pihenő Természetesen mivel mással indulhatna a hét ha nem pihenővel :)

Január 7. Otthoni edzés

Egy nagyon alap edzést raktam össze magamnak, mert az esti fektetés után 20:15 kor volt csak időm az edzésre. TRX kötélre és polifoamra volt szükségem csupán. A bemelegítés után a következő sort 40 mp munkával 10 mp pihenővel csináltam 5 kört. Minden kör végén 40 mp pihenő volt. 1. Csípőemelés 2. Bicska

3. Fekvőtámasz TRX kötéllel 4. Térdbehúzások (láb beakaszt a TRX-be, majd térdet behúz előre-balra-előre-jobbra) 5. Evezés

Ennek levezetése egy 10 perces hasizom gyakorlat volt, aminek gyakorlatait a youtube közreműködésével Ramóna mutatta. A videót megtalálod itt: https://www.youtube.com/watch?v=lIPk-byaZR4

Január 8. Futás, Kondicionáló edzés

A szerda mázlista nap volt, amíg a lányaim uszi edzésen voltak a párommal nekem jutott időm futni egyet a városban. Edzőtársammal Gáborral egy majdnem 10 km futásra kerekedett a tervezett hetes futás. Székesfehérvár remek kezdeményezése a nyitott tornatermes edzések, melyeket ingyen látogathatnak a férfiak és a nők. Futás után Bea barátnőm Női kondicionáló edzésére estem be, ahol szerencsémre láb nap volt, így ha a futásban nem fáradtak el a végtagjaim, itt garantáltan tettünk róla hogy izomlázam legyen másnap.

Január 9. Köredzés

A Mozgásműhely falain belül verejtékeztem aznap. Minden izomcsoportra edzettünk. Itt van néhány gyakorlat a központi részből. - hegymászó futás

- lábemelés hanyatt fekve

- burpee

- egylábas guggolás dobozon

- kettlebellel fej körüli körzés

- húzódzkodó csövön alsó vállszéles fogásban térdfelhúzás

Ezek voltak az alapgyakorlatok, ezeket tarkítottuk még ugrálókötelezéssel, TRX gyakorlatokkal, guggolás súlyzóval stb.

Január 10. Workout Zárjuk a hetet egy saját testsúlyos edzéssel. Gyakorlatok amik részesei voltak az edzésnek: - urgálókötelezés

- piramisban fekvőtámaszoztunk: Feladat a következő: Párba álltok, egyikőtök elkezdi nyom 1 fekvőt, aztán a másik is nyom egyet, addig te tartod magad tenyértámaszban, aztán te csinálsz kettőt, majd a társad kettőt, és ez így megy amíg mindketten el nem értek 10 ig. Így összesen megcsinálsz 55 fekvőtámaszt.

- tricepsz gyakorlat: tolódzkodás dobozon

- HSPU

- húzódzkodó csövön függeszkedés feszes vállövel

- TRX köteles gyakorlatok

Január 11. Pihenő

A hét eddigi edzései után jól esett kicsit letenni a lantot.

Január 12. MISE

MISE= Meglehetősen Intenzív Spartan race Edzés

Keress te is egy Spartan Trainig Groupot a közeledben és edz velük :) Itt található egy lista az STG csapatokról: https://www.spartanrace.hu/hu/training/srtg/srtg-groups

Csapatunk, a székesfehérvári Spartan Training Group edzés helyszíne a Gaja- völgyi Tájcentrum volt vasárnap.

Egy közös bemelegítéssel kezdtünk. Majd még a bemelegítés feladataként hosszú sorban egymás mellé tenyértámaszba helyezkedtünk és indult a sor. Egy ember felállt és indult, egy embert alatt átbújt a következőt átugrotta majd a sor végére érve visszament tenyértámaszba. Ez így ment addig míg mindenki nem jutott sorra.

Mindezek után egy hosszabb szakaszon a csapat békaburpeebe kezdett. (ha tippelnem kéne kb 300 m volt) Ezután kettévált a társaság. Az egyik fele felfutott egy kilátóhoz, addig a többiek plank tartásban várták, hogy visszaérkezzenek, majd helycserével a gyakorlat megismétlődött. (A gyorsabbak voltak a szerencsések, mert nekik a sor végéig vissza kellett menni és hátukon a lassabbakat a sor elejére cipelni, ezt hívjuk tesózásnak.)

A kilátótól visszaérve a többiekhez, az egész csapat ismét célba vette a kilátót de most békaburpeezve. A kilátótól egy rövidebb futós rész következett le a völgybe az Alba Regia forrást érintve a Károlyi kilátó felé vettük az utat. Ám de mért mennénk végig futva ha kitörésbe is lehet menni. (no ez 800 m tuti volt, vagyis a lábaim azt súgták) A bodajki sípálya sem maradt árva, egy jó kis sprintes futással néztünk körbe arrafelé. Innentől az edzés végéig futás volt. A combikáimat még 2 nappal utána is érzem.

No, hát ez lett a második heti edzés csomagom. Neked mi fért a zsákba?