8 hét 8 bej(edz)és 5.rész

Hihetetlen, de január utolsó hetéről fogok írni. Ezen a héten nem volt túl sok az edzés, vigyázok a kezemre, de már nagyon hiányzott a mozgás.

Január 29. Otthoni edzés

Rövid, tartalmas, pulzust megpörgető edzés.

3 kör, a feladatok (35 mp munka) között rövid én 5 másodperc pihenőt tartottam. Egyes feladatokhoz hoztam képet is, hogy érthetőbb legyen :)

- terpeszugrások, amikor terpeszbe vagy érinted a talajt (drop & touch)

- mély guggolás szék segítségével

- hasprés

- kitörés

- magas térdemelés

- teljes felülés behúzott lábakkal (reverse crunch & hug)

- keresztkitörés hátra balra, középen guggolás, keresztkitörés hátra jobbra

- háton fekve a lábat magasba emelni és nyújtott lábbal a lábat jobbra-balra emeljük (windsreen wipers)

Február 1. Futás

A helyi atlétika központ területén futottam.

A bemelegítés után a 600 m es pályát 120 lépésenként (így jött ki a kb 100 m) részekre

osztottam és ezeknél a jelöléseknél váltottam tempót.

1.szakasz közepes tempó

2.szakasz sprint

3.szakasz közepes tempó

4.szakasz lassú tempó

5.szakasz sprint

6.szakasz közepes tempó

Kislányom mérte az időmet és írta fel nekem szorgalmasan. Számomra az volt a fontos, hogy minden körben jobb legyek magamnál. Volt hogy ez sokkal sikerült majd 20 másodperccel volt hogy alid 50 századdal de mindig jobbat mentem. 5 kört futottam le így, majd következett 2 kör kocogás levezetésként.

Február 3. MISE

Vagyis Meglehetősen Intenzív Spartan Edzés ismét. Sanyi nem kímélte a társaságot,

sajnos a vállam nem bírta végig, de így is örültem, hogy mozoghattam.

- futás fel a hegyre (minden 2.körben homok zsákkal együtt)

- mélyguggolás tartás

- gyors tempójú futás (kb 600 m)

- 50 padra felugrás (1. és 4. körben)

- 30 burpee (2. és 5. körben)

- 50 kitörés (3. és 6. körben)

A vállam miatt én 3 kört tudtam csak hegyre futni, utána lábgyakorlatokat végeztem.

Neked is szuper volt a heted?

8 hét 8 bej(edz)és 4.rész

Ez a hét a rehabilitáció hete. Egy hete vasárnap arra ébredtem, hogy a jobb vállamban iszonyat fájdalom munkálkodik, emelni a karom nem tudtam. Hétfőn a traumatológián kaptam segítséget. Már neve is van a fájdalom okának, Váll nyáktömlő-gyulladásom lett. Kíméljük a jobb kezet, kíméljük, ami annyira jól sikeredett hogy a bal kezemmel csináltam mindent, hogy végül a bal csuklómba pedig visszatért az ínhüvelygyulladás. Rögzítő a bal kezemen, a jobb vállamat jegelem, borogatom és frankó gyulladáscsökkentő segíti a gyógyulásom :) Próbálok minél hamarabb visszatérni, mert 2 nap után depis voltam hogy nem tudok mozogni. Azonban nem tétlenkedtem ezen a héten sem, hoztam egy két érdekességet nektek! 1. Futás zenével:

Szeretsz zenével futni? Akkor ez a kedvenced lesz! Van egy oldal, ahol kiválaszthatod milyen ritmusú zene segítse a futásod. Írd be milyen tempót szeretnél menni és válaszd ki a neked tetsző zenét. https://jog.fm/

Az oldalon átválthatsz sétára és biciklizésre is, ha szeretnéd ezekre a sportokra is használni.

2. Futás edzésterv szerint: Akár kezdő akár haladó futóként szeled a kilométereket, megtalálhatod számításaid a BSI ingyenes edzésterveiben. Többször is futottam ezekkel az edzésekkel, az első versenyemre is ennek segítségével készültem. http://www.futanet.hu/cikk/ingyenes-futo-edzestervek

3.Könyv

Nagyon szeretek motivációs és edzéssel

kapcsolatos könyveket olvasni. A folyamatos fejlődéshez a megszerzett tudás a könyvekből is érkezhet. Scott Jurek könyve teljesen lebilincselő volt, minden mondatával azonosulni tudtam. A versenyeket leíró történetek olyan pontossággal íródtak, hogy olyan volt, mint ha én is részese lettem volna. A következő olvasmányok Oravecz Orsolya És Viniczai Andrea könyve az Álmodj, Tervezz, Fuss! címmel, amit nekem dedikáltak.

4. Applikációk: Sokaknak nehéz a mai napig a minden napi mozgást beiktatni. Kedvenceid között szerepelhet a Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout applikáció használata, ha te is rohanó életet élsz, és sokszor nap közben kell újratervezned a délutánod.

Mindenkinek kezdenie kell valahol, és nem biztos hogy anyaként meg tudod oldani a heti több alkalmas edzést. Amikor szülés után mozogni kezdtem számomra a legfontosabb az volt hogy napi rutinná váljon az edzés. Minden nap egy keveset, de rendszeresen. Így a bemelegítéssel és a nyújtással együtt napi 15-20 perc jutott rá eleinte.

Még ma is szeretem használni a rohanós napokon, amikor tudom, hogy nem érek oda edzésre. Az applikációban kiválaszthatod hogy könnyű-közepes vagy nehéz edzést szeretnél, látod azt is hogy melyik hány percet vesz igénybe.

A másik applikáció amire nem olyan régen egy ismerősöm telefonján bukkantam rá, az a 7 perc edzés - 7 Minutes Every Day nevű applikáció, amiben még 30 napos kihíváshoz is csatlakozhatsz.

De nagyon fontos, hogy ezek az edzéseke nem pótolhatják mindig a szakszerű edzőket! Ha teheted ne hagyd ki az edzőtermi edzést, ott megfelelő tanácsokkal is ellátnak!

Ha meglested valamelyik ajánlásomat, írd meg melyiket és hogy tetszett e :)

Besztercebánya Winter Spartan Sprint

Harminchárom....

Nagyon erősen él eme szám a tudatomban, nincs óra hogy ne jutna eszembe. Itt van, itt lebeg most is a szemem előtt. 33.. 33... Mi mindenre elég 33 másodperc?

Az idő annyira megfoghatatlan, annyira relatív, nem tudod azt mondani hogy túl rövid vagy túl hosszú mert minden viszonyítás kérdése.

Mégis a hétköznapjainkban mire elég ennyi idő? Harminchárom másodperc alatt majd 4 liter vizet engedek ki a csapból amikor erősebben nyitom ki a csapot, és ennyi idő kellett ahhoz is, hogy elolvassak 10.5 sort a könyvemben nyugisan. A nyolc éves lányom 9 burpeet csinált meg és kb 18-20 szót tudok papírra vetni mielőtt csipogna a vekker. Próbáltál már 33 mp ig víz alatt lenni?

33.. .ennyi, mindössze harminchárom másodperc választott el attól, hogy a hétvégén a harmadik helyről integessek, hogy az örömtől legördülő könnycseppeimet törölgessem, hogy a bronzérmet hazavihessem. 33... Mindössze harminchárom. Bosszantó...

Talán ha az utolsó burpeeket jobban pörgetem, vagy ha a leejtőn nem úgy futok mint egy beszari.. Vagy az elején kellett volna gyorsabban a dombra futnom?? Talán....

De lássuk pozitívan a dolgokat, merítsünk erőt abból, erősítsenek tovább ezek... Az OW kategóriában indult 237 versenyzőből 4. lettem. 00:55:42 idővel. Előre, csak is előre tekintünk. Messze még az év vége, lesz még esélyem, egyszer remélhetőleg oda érek a csúcsra. Te se add fel 😉 (fotó: Tamás Máté)