8 hét 8 bej(edz)és 6. rész

Már a 6.héten is túl vagyok. A karomat jobban tudtam már terhelni a héten ami számomra nagy öröm. Ennek ellenére a nagy sürgés forgásban csupán 3 edzést tudtam a hétre bepréselni. Otthoni edzés Has edzés egy kis Tabatával fűszerezve. Mindössze 2 videó a youtube-ról és mindegyikből 3-3 kör. A bemelegítéssel a videókkal és a nyújtással együtt nekem 50 perc volt az edzés. Az első videó a mai nagy slágerrel a Dance Monkey-val has edzés: https://www.youtube.com/watch?v=F4ewRlyAJBo

Ez pedig a Tabata videó linkje: https://www.youtube.com/watch?v=WY456YjaB3E Hajrá! Lépcsős futás Próbálom fejleszteni magam a futás terén, így amikor lehetőségem van futni nem mindig a városba futok. Szerettem volna a pulzusom is kicsit felpörgetni, sprinteket futni de azért legyen benne emelkedő hogy a combom is kellő képen elfáradjon. A választásom egy lépcsős edzésre esett.

- bemelegítés, végtagok, törzs átmozgatása

- kb 2 km pulzus alapú futás

- lépcső futás fel-le, felfelé sprint (én néztem az időmet hogy minél jobbat menjek) lefelé kocogás (min. 5 kör)

- 2 km pulzus alapú futás levezetésnek

- nyújtás

Terepfutás: Májusban egy nagy verseny elé nézek, így most már egyre többet kell hogy terepen is fussak. Az 54 km-es távra a lehető legjobb formában szeretnék rajthoz állni. Ennek a felkészülésére futottam tegnap délután 17,5 km-ert Gáborral Pákozd és Sukoró között. Sokszor elhibázom azt, hogy nem eszem eleget vagy minőségit a nap folyamán ahhoz hogy egy ilyen távot le tudjak futni így előfordult már hogy szédültem. Ennek elkerülése érdekében és hogy a futás is szuperül menjen, futás előtt a Hammer Huntrition narancsos géljét fogyasztottam el.

https://www.hammer-nutrition.hu/hu/uzemanyagok/28-hammer-gel.html#/iz_valasztek-narancs/kiszereles-1_adag A tempónk változó volt, hol 6:15 ös időket mentünk, de egy szakaszon 5:30-as idő is megvolt úgy hogy teljesen jól éreztük magunkat és a pulzusunk is rendben volt. A futás már az estébe is belecsúszott így a vége felé tényleg a vakon futáshoz tudnám hasonlítani az edzést. Mindenesetre nagyon jól esett és sikerült a nyújtás is mert a mai napon nem fáj semmim sem és még izomlázam sincs. Az útvonal itt elérhető: https://www.alltrails.com/explore/map/pakozd-angelika-meleg-hegy-barlang-kut-pakozd

Hajrá ezen a héten is ;)